Pendant ces 5 semaines, je n'étais pas chez moi donc j'ai pas beaucoup cuisiné et j'ai surveillé mon poids de maniére a rester á 92,9 kg.
J'ai bougé pas mal notamment beaucoup de natation dans la piscine et la mer. Beaucoup de marches aussi. J'ai mangé comme tout le monde mais j'ai fait attention á 2 choses :
- les quantités
- limiter au maximum le grignotage
- ne pas rester assise toute la journée
Bon verdict, ce matin lundi 9 août, je pése 92,9 kg, j'ai perdu 100g pendant cette septiéme semaine, soit un total de 7,5 kg depuis le début, c'est super !!
Ci-dessous, voici mon menu pour la septieme semaine. Ce n'est pas un menu de régime car j'étais en vacances. Je n'ai pas beaucoup cuisiné car je suis en vacances dans ma famille.
Les 4 semaines suivantes, j'ai fait attention pour maintenir mon poids de 92,9 kg. J'étais toujours dans ma famille donc je n'ai pas beaucoup cuisiné car je n'étais pas chez moi.
Lundi 2 août 2021:
Ce matin, je fais 93,0 kg pour 1m 69. Je suis en vacances dans la famille
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain au levain avec du beurre et de la confiture + 1 thé
Déjeuner:
- Thon basquaise avec du riz et une peche.
Snack :
- rien
Diner:
- Degustation de pate de la marque Duc de Gascogne. Pizza avec une salade verte et une peche
SPORT : Repos
Mardi 3 aout 2021:
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain beurre + 1 thé
Déjeuner:
- Poulet au curry coco et du riz, une petite tranche du gateau leger poire chocolat
Snack :
- rien
Diner :
- Salade de coleslaw et tomate/une tranche de pain beurre et une peche
SPORT : rien
Mercredi 4 aout :
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain complet avec un peu de beurre confiture et 1 thé
Déjeuner:
- 1/2 avocat et 2 chipolatas avec de la semoule de couscous et une sauce tomate, un yaourt 0%
Snack :
- un baba au rhum
Diner :
- tagliatelles au saumon avec un peu de gruyere et une peche. 5 gaufrettes au chocolats.
- SPORT : rien
Jeudi 5 Aout :
Petit-Déjeuner :
- 2 biscuits nutella et une 1/2 tranche de pain avec de la confiture + 1 thé
Déjeuner:
- 1 filet de Turbo avec une sauce tomate et du riz; un baba au rhum
Snack :
-4 biscuits nutella
- Diner :
Coleslaw avec un peu de saumon fume et de riz; une salade de cresson et mozza avec un peu de vinaigrette, un yaourt 0%
- SPORT : 1h de marche
Vendredi 6 Août :
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain beurre + 1 thé
Déjeuner:
- deux sandwich jambon beurre cornichons tomate et une pomme
Snack :
- Des gaufrettes au citron jardin bio
Diner :
-rien
SPORT : Repos
Samedi 7 août :
Petit-Déjeuner :
- une crêpe sarrasin ou ble noir et 2 petites tranches de pain + beurre et confiture+ 1 thé
Déjeuner:
- un sandwich jambon fromage tomate et une pomme
Snack :
- Des gaufrettes au chocolat bio
Diner :
- un plat de spaghetti bolognaise
- SPORT : Repos
Dimanche 8 Août :
Petit-Déjeuner :
- 1 crepe et un peu de confiture
Déjeuner :
- poulet roti avec des frites et un yaourt 0%
Snack :
- rien
Diner :
- une salade de tomate avec du fromage et un fruit
SPORT : marche 30 minutes
Bon verdict, ce matin lundi 2 aout je pése 93,0 kg, j'ai perdu 1 kg pendant cette sixieme semaine, soit un total de 7,4 kg depuis le début, c'est super !!
Ci-dessous, voici mon menu pour la sixieme semaine. Je n'ai pas beaucoup cuisine car je suis en vacances dans ma famille.
Lundi 26 juillet 2021:
Ce matin, je fais 94,0 kg pour 1m 69. Je suis en vacances en Bretagne
Petit-Déjeuner :
- une tranche de pain noir au malt avec du beurre et confiture + 1 thé
Déjeuner:
- 2 oeufs au plat avec un peu de frites et une peche.
Snack :
- rien
Diner:
- Salade de laitue et coleslaw avec du thon et une tomate. 1 abricot
SPORT : Repos
Mardi 27 juillet 2021:
Petit-Déjeuner :
- 2 pain au malt avec un peu de beurre et confiture de myrtille + 1 thé
Déjeuner:
- 1 poulet roti avec un peu de frites, une peche et un 1/4 de melon
Snack :
- 1 tarte au citron
Diner :
- jambon/pain beurre/ salade de cresson avec des cubes de fromage
SPORT : rien
Mercredi 28 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain complet avec un peu de beurre confiture et 1 thé
Déjeuner:
- 1/2 avocat et un filet de sole avec du riz et une sauce au citron, une creme caramel
Snack :
- 1/8 de part de Quing aman au chocolat et noisettes
Diner :
- 1 croque monsieur bechamel jambon et une salade de creson et une peche
- SPORT : rien
Jeudi 29 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 biscottes et une tranche de pain avec du beurre+ 1 thé
Déjeuner:
- resto: 1 aubergine grille avec du houmos et un peu de boulgour et raisins + un the gourmant comprenant un macaron/une creme mangue et un panacotta abricot
Snack :
-2 morceaux de chocolat
- Diner :
1/2 avocat avec 1 cc de mayo/ketchup et un taboule tomate et 1/16 de pizza froide avec une peche
- SPORT : Rien
Vendredi 30 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 pain de mie bio avec un peu de beurre et de confiture + 1 thé
Déjeuner:
- un petit sandwich fait avec deux petites tranches de pain de mie bio, un peu de beurre et une tranche de jambon
Snack :
- 3 rouleaux de reglisse bio
Diner :
- un croissant au jambon avec de la laitue et 1CC de vinaigrette + 1 yaourt 0%
SPORT : Repos
Samedi 31 juillet :
Petit-Déjeuner :
- une crepe sarrasin ou ble noir et 2 petites tranches de pain + beurre et confiture+ 1 thé
Déjeuner:
- Osso bucco et tagliatelle + 2 abricots et 2 bonbons haribo
Snack :
- rien
Diner :
- Buffet au restaurant chinois avec une entree/plat/dessert
- SPORT : Repos
Dimanche 1er Aout :
Petit-Déjeuner :
- 1 crepe et un peu de confiture
Déjeuner :
- poulet roti avec des frites et un yaourt 0%
Snack :
- 3 rouleaux de reglisse bio
Diner :
- 1 crepe au sarrasin oeuf fromage et une peche .
SPORT : marche 30 minutes
SEMAINE 5
Bon verdict, ce matin je pése 94,0 kg, j'ai perdu 800g pendant cette cinquiéme semaine, soit un total de 6,4 kg depuis le début, c'est super !!
Ci-dessous, voici mon menu pour la cinquieme semaine.
Lundi 19 juillet 2021:
Ce matin, je fais 94,8 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 3 tranches de cake aux pommes et avoine avec un peu de confiture + 1 thé
Déjeuner:
- 1 part de koulibiac á la croute de sarrasin avec une salade de laitue et vinaigrette + 2 crackers au boursin.
Snack :
- 1 croque monsieur fait avec des tranches de pomme fines et un peu de caramel revenu 3 minutes au toaster
Diner:
- 1 part de crumble aux légumes avec un peu de poulet roti + 1 yaourt 0% + 1 nectarine + 1 mousse au chocolat allégé et 2 biscuits secs.
SPORT : Repos
Mardi 20 juillet 2021:
Petit-Déjeuner :
- 4 tranches de cake aux pommes et avoine avec un peu de confiture + 1 thé
Déjeuner:
- 1 salade césar + 1 yaourt 0%
Snack :
- 1 part de gateau léger aux poires et chocolat
Diner :
- 1 part de koulibiac au saumon en croute de sarrasin + 1/4 de melon+ 1 biscuit sec
SPORT : 30 minutes de vélo
Mercredi 21 juillet :
Voilá un mois que j'ai commencé á faire attention á ce que je mange!
Petit-Déjeuner :
- Porridge de son ( 3CS) + 1 cc de miel + 1 thé
Déjeuner:
- 1 salade César (1 CS de sauce) avec une salade de laitue + 1 part de gateau léger au chocolat et poire
Snack :
- 1 bol de fromage blanc
Diner :
- Spaghetti á la bolognaise + 1cs de fromage rapé+ 1/4 de melon
- SPORT : Zumba annulé
Jeudi 22 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 pancakes au sarrasin avec un peu de beurre et de confiture + 1 thé
Déjeuner:
- 1 petit sandwich baguette farine compléte haloumi grillé/poivron/épinards et quelques frites+ 1 yaourt 0%
Snack :
-rien
- Diner :
Tarte tatin légére aux légumes de provence + salade de laitue et vinaigrette + 1 mousse au chocolat
- SPORT : Repos
Vendredi 23 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain de campagne avec un peu de beurre et de confiture + 1 thé
Déjeuner:
- 4 petits rouleaux de printemps + 1 yaourt 0%
Snack :
- 1 bol de fromage blanc avec des fraises
Diner :
- Gratin de courgette léger avec du poulet grillé+ 1 yaourt 0%
SPORT : Repos
samedi 24 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 pancake sarrasin et pomme + beurre et confiture+ 1 thé
Déjeuner:
- 3 mini wrap aux légumes + 1 yaourt 0%
Snack :
- 1/5 de gateau au chocolat magique + 1 bol de fromage blanc et 1/2 banane
Diner :
- 1 crepe sarrasin oeuf jambon avec une salade de laitue et vinaigrette + 1 abricot
- SPORT : Repos
Dimanche 25 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 pancakes de sarrasin et un peu de confiture
Déjeuner :
- une salade oeuf dur mimosa/poulet/tomate confite/laitue et quelques frites, avec un peu de sauce, un morceau de chocolat
Snack :
- un morceau de chocolat
Diner :
- Buffet au restaurant chinois avec une entree(sushis,salade), un plat et un peu de mini gateaux avec du chocolat fondu.
SPORT : Repos
SEMAINE 4
Bon verdict, ce matin je pese 94,8 kg, j'ai perdu 900g pendant cette quatriéme semaine, soit un total de 5,6 kg depuis le début, c'est super !!
Ci-dessous, voici mon menu pour la quatriéme semaine.
Lundi 12 juillet 2021:
Ce matin, je fais 95, 7 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 1 part de far breton léger + 1 thé
Déjeuner:
- 1 sandwich saumon chévre toasté + salade laitue et 1 cc de vinaigrette + 1 abricot
Snack :
- 1 sandwich banane chocolat toasté + 1 peche
Diner:
- 1 part de quiche rustique au fromage, courgettes et poivron avec une salade de laitue vinaigrette + des fraises
SPORT : Repos
Mardi 13 juillet 2021:
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain de campagne avec un peu de beurre et de confiture + 1 thé
Déjeuner:
- 1 part de quiche rustique au fromage, courgettes et poivron + 1 yaourt 0%
Snack :
1 pêche + 2 biscuits sec
Diner :
- Tajine aux légumes + quinoa,bulgour et pomme de terre á l'indienne ( garder une part pour jeudi midi)+ 1 carré de chocolat
SPORT : 30 minutes de vélo
Mercredi 14 juillet :
Petit-Déjeuner :
- Porridge de son + 1 cc de miel + 1 thé
Déjeuner:
- 2 tranches de cake au bacon, fromage, olive et romarin avec une salade de laitue + 1 petite tarte au citron meringuée
Snack :
- 2 mini-brownies + 1/4 de melon
Diner :
- pâtes au saumon fumée et courgettes + 1 poire
- SPORT : 1 h de Zumba
Jeudi 15 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain de campagne avec un peu de beurre et de confiture + 1 thé
Déjeuner:
- Tajine aux légumes + quinoa,bulgour et pomme de terre á l'indienne + 1 yaourt 0%
Snack :
- 2 mini-brownies 1 pêche
- Diner :
- Pâtes au lardons et poireaux + ananas + 1 mousse au chocolat + 1 biscuit sec
- SPORT : Repos
Vendredi 16 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain de campagne avec un peu de beurre et de confiture + 1 thé
Déjeuner:
- 1 part de quiche rustique au fromage, courgettes et poivron avec une salade de laitue vinaigrette + 1pêche
Snack :
- 1 biscuits sec et une part de brioche avec 1cc de caramel + 1 petite banane
Diner :
- 40g de spaghetti crues + sauce tomate + 3 boulettes de viande+ 1/4 de melon
SPORT : 30 mins de vélo en regardant une série sur Netflix
Samedi 17 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 1 part de brioche + un peu de beurre et de confiture+ 1 thé
Déjeuner:
- Poulet á la moutarde+ 100 g de pomme de terre cuite + fraises
Snack :
- 2 sablés au chocolat au lait
Diner :
- 1 petite part de pizza + salade de laitue/champignons/avocat/tomate et boursin + 1 cc de vinaigrette + 1 abricot
- SPORT : Repos
Dimanche 18 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 pancakes de sarrasin et pomme avec du beurre et de la confiture + 1 thé
Déjeuner :
4 petits Hamburger de légumes avec une salade de laitue et d ela vinaigrette + 1 pêche
Snack :
- 2 sablés au chocolat au lait
Diner :
- Puree faite avec 100g de pomme de terre, 1CS de creme allege, 1CS de beurre et une tranche de jambon, un bol de fromage blanc avec quelques fraises
SPORT : Repos
SEMAINE 3
Bon verdict, j'ai perdu 1 kg pendant cette troisiéme semaine, c'est super !! Ci-dessous, voici mon menu pour la troisiéme semaine.
lundi 5 juillet 2021:
Ce matin, je fais 96,7 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain complet avec un peu de beurre et de confiture, en faisant attention de ne pas surcharger les tranches de pain. + 1 thé
Déjeuner:
- Salade de riz, oeuf, thon, tomate et avocat + 1 cc de vinaigrette + 1 mousse au chocolat allégé + 1 biscuit sec
Snack :
- 1 part de gateau léger aux framboises + 1 pomme.
Diner:
- Dés de Poulet cuit á la plancha, poelée de légumes grillés (carotte, oignon, courgette) + 80g de pomme de terre + 2 CS de sauce blanche
SPORT : 10 minutes de Sophrologie (bamboo app)
mardi 6 juillet 2021:
Petit-Déjeuner :
- 1 bol de porridge au son + 1cc de miel+ 1 petite banane+ 1 thé
Déjeuner:
- 1 Pavé de poisson au curry léger (garder une part pour le lendemain)+ 40g de couscous + 1 banane
Snack :
- 1 biscuit sec + 2 carrés de chocolat
Diner :
- 1 soupe de legumes + 1/4 de melon avec 2 tranches de pain complet et une tranche de jambon de parme et un bol de fromage blanc + framboises
SPORT : 30 minutes de velo et 20 mins de Tai Chi
mercredi 7 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 30g de muesli+ fromage blanc 0%+ 1 banane+ 20g de raisins+ 1 thé
Déjeuner:
- Poisson au curry léger+ 40g de riz+ 1 pomme
Snack :
- 2 muffins légers á la banane
Diner :
- 1 soupe de légume+ jambon de parme avec une tranche de pain beurré+ Fraises + 1 biscuit sec
- SPORT : 1 h de Zumba
jeudi 8 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 3 muffins légers á la banane + 1 thé
Déjeuner:
- 1 salade grecque + 1 pain complet beurré + 1 bol de fromage blanc avec des framboises
Snack :
- 1 pomme
- Diner :
- Tajine de poulet aux raisins et carottes + 40g de couscous + 1 boule de glace spéculoos+ 1 biscuit spéculoos
- SPORT : Repos
vendredi 9 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 pancakes de sarrazin aux pommes + 1 cc de confiture fraise + 1 thé
Déjeuner:
- Salade de laitue, feta, tomates + 1 CS vinaigrette + 3 boulettes de dinde
Snack :
- 2 biscuits secs + des myrtilles
Diner :
- 40g de spaghetti + 1 CS sauce tomate + 1CS de fromage rapé + 1 tranche de pain beurré + 1 banane
SPORT : 30 mins de vélo en regardant une série sur Netflix
samedi 10 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain complet + beurre + 1 thé
Déjeuner:
- 1 part de moussaka légére + laitue et 1 CS de vinaigrette + fraises
Snack :
- 1 part de crumble aux pommes poires et chocolat
Diner :
- Du Houmos avec 5 crackers Nairns + 1 yaourt 0%
SPORT : 30 minutes de vélo
dimanche 11 juillet :
Petit-Déjeuner :
- 2 pancake de sarrasin et pomme avec de la confiture et beurre + 1 thé
Déjeuner
- Penne bolognaise et courgette en spaghetti mélangée (40g pates crues) + 1 CS de fromage rapé + 1 abricot
Snack :
- Rien
Diner :
- Poulet aux légumes vietnamiens + 60 g de vermicelles de riz/pâtes aux oeufs + 1 part de far breton léger
SPORT : 30 minutes de vélo
SEMAINE 2
La premiére semaine j'ai perdu 2,8 kg. Cette semaine je vais certainement pas perdre autant de poids car on perd toujours plus de poids la premiere semaine. Mais même si je perds 200g je serai contente. L'objectif est de perdre peut importe le poids perdu. Se mettre un objectif trop élevé et de ne pas l'atteindre risque de nous décevoir et de nous faire baisser les bras ! Restons positive !!
Bon verdict, j'ai perdu 900 g pendant cette deuxiéme semaine, c'est super !! Ci-dessous, voici mon menu pour la deuxiéme semaine.
lundi 28 Juin
Ce matin, je fais 97,6 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 3 tranches de cake aux pommes et avoine (en garder 3 tranches pour le lendemain matin) + 1 cc de confiture de fraise + 1 thé
Déjeuner:
- Salade de quinoa/maquereau + 1 banane + 2 biscuits secs
Snack :
- 1 petite boule de glace au spécullos + 1 pêche
Diner:
- 1 croque monsieur de pomme de terre jambon fromage avec une salade de laitue + 1/4 de melon
SPORT : 30 mins vélo d'appartement + 10 minutes de Sophrologie (bamboo app)
mardi 29 juin 2021:
Ce matin, je fais 97,5 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 3 tranches de cake aux pommes et avoine + 1 cc de confiture de fraise + 1 thé
Déjeuner:
- une salade froide de saumon et concombre + 1 grande tranche de pain de seigle avec un peu de beurre + 1 yaourt 0%+ 1 carré de chocolat + 1 biscuit sec
Snack :
- 1/4 melon
Diner :
- Wok aux légumes et crevettes avec des nouilles au riz + 4 mini-muffins légers aux pommes + 1 pêche.
SPORT : Repos
mercredi 30 juin :
Ce matin, je fais 97, 2 kg pour 1m 69. Whoaw, moins 400g en deux jours! je n'ai fait aucun écarts
Petit-Déjeuner :
- 4 mini-muffins légers aux pommes + 1 thé
Déjeuner:
- 1 croque monsieur de pomme de terre jambon fromage avec une salade de laitue + 1CS de vinaigrette + 1 yaourt 0% aux fruits
Snack :
- 1 pêche + 1 bol de fromage blanc 0%
Diner :
- 1 steack haché ou 3 boulettes 5 % + haricots verts + 40g de pates crues + 1 cc de béarnaise + 1 biscuit spéculoos
- SPORT : 20 mins de Tai chi + 1 h de Zumba
jeudi 1er juillet :
Ce matin, je fais 96,9 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 1 porridge au son fait avec 3 CS de son d'avoine + 1 CC de miel + 1 thé
Déjeuner:
- 6 mini tartelettes de polenta aux courgettes et bacon+ 1 salade de concombre + 1 yaourt 0% aux fruits
Snack :
- 1 kiwi
- Diner :
- Une escalope de dinde mozzarella + 100g de riz cuit + 1 biscuit sec + 1 pomme
- SPORT : Repos
vendredi 2 juillet :
Ce matin, je fais 96,9 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain complet avec un peu de beurre et de confiture, en faisant attention de ne pas surcharger les tranches de pain. + 1 thé
Déjeuner:
- 6 tartelettes de polenta bacon courgettes (reste de la veille)+ 1 salade de carotte rapée avec 1 CS de vinaigrette + 1 oeuf dur et 1 cc de mayonnaise.
Snack :
- 1 bol de fromage blanc + framboises
Diner :
- Salade de pâtes au thon, chévre et pesto + 1 tranche de pain complet avec un peu de beurre + 1 mousse au chocolat.
SPORT : 30 mins de vélo en regardant une série sur Netflix
samedi 3 juillet :
Ce matin, je fais 96, 7 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 2 pancakes au sarrazin et pomme + beurre et confiture + 1 thé
- Déjeuner:
- 1 part de cake au saumon et brocoli + salade de laitue + 1 CS de vinaigrette + quelques tranches d'ananas
- Snack :
- 2 mini-muffins au chocolat noir
Diner :
- 1 escalope de poulet au curry et champignons + 40g de riz non cuit + 1 kiwi + 1 yaourt 0% aux fruits
SPORT : Repos
Dimanche 4 juillet :
Ce matin, je fais 96, 7 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 1 porridge au son fait avec 3 CS de son d'avoine + 1 CC de miel + 1 thé
Déjeuner
- 1 pavé de cabillaud doré avec un peu de beurre á la poele + légumes grillés (1/2 aubergine et 1/2 courgette) avec trés peu d'huile d'olive + 2 CS de riz cuit + 1CS de sauce tomate cuisiné + 1/4 de melon.
Snack :
- 1 part de gateau léger aux pommes et banane avec 2 carrés de chocolat noir fondu sur le dessus
Diner :
- Salade de saumon fumé et avocat + 1 cc de vinaigrette + 1 part de gateau léger aux pommes et banane
SPORT : Repos
SEMAINE 1
Voici ce que j'ai mangé pendant une semaine du lundi au dimanche inclus. J'adore cuisiner, donc c'est bien car il y a pas mal de petites recettes á préparer tout au long de la semaine. Il suffit de clicker sur la recette pour l'obtenir. Je me suis parfois inspirer de certaines recettes de Cyril Lignac comme la ratatouille ou les muffins mais aussi des recettes légéres de Rachel comme le pita gourmand, la glace au spéculoos...
Cette semaine j'ai perdu 2,8 kg, je suis plutot satisfaite. La premier semaine on perd toujours plus de poids. J'ai pas vraiment eu de sensation de faim. Je n'ai pas non plus été frustré car les recettes sont délicieuses. Je prépare les recettes du petit déjeuner la veille en général, tout comme les salades.
Ce matin Lundi 28 juin, je pése donc 97,6 kg donc j'ai perdu 2,8 kg cette premiére semaine. Le grand changement par rapport á mon alimentation est que j'ai mangé beaucoup moins de pain, de beurre, de biscuits, plus du tout de chips, plus de pâtes, nettement moins de féculents en terme de quantité, moins de sauce grasse, pas de pizza, de crêpes....Plus d'avoine, moins de farine blanche et plus de farine de sarrasin. Mais aussi, plus de légumes et de fruits. La grosse différence est la quantité présente dans mon assiette qui s'est réduite mais comme les plats étaient bons, cela ne m'a pas dérangée.
lundi 21 Juin 2021
Ce matin, je fais 100.4 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 2 pancakes au sarrazin et pomme (on peut congeler le surplus ) avec 1 cc de beurre et 1cc de confiture rase + 1 thé
Déjeuner:
- 2 petites tranches de pain complet avec un peu de beurre et une tranche de jambon
- 1 salade libanaise avec 1 cc de vinaigrette
- 1 petite boule de glace au spécullos
Snack :
-un petit bol de fromage blanc avec une pêche
-une pomme
Diner:
- Un peu de blanc d'un poulet roti
- un peu de ratatouille faite maison, j'en fait á l'avance puis je congele des portions
-120g de pomme de terre
- salade de tomates avec du basilic et 1 cc de vinaigrette
-1 cc de sauce béarnaise
+ 1 yaourt 0% ou allégé aux fruits
SPORT : 30 mins vélo d'appartement + 10 minutes de Sophrologie (bamboo app)
mardi 22 juin 2021:
Ce matin, je fais 99.8 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
-2 petites tranches de pain complet avec un peu de beurre et de confiture+ 1 thé
Déjeuner:
- Légumes grillés ( 1/2 aubergine + 1/2 cougette coupées en lamelles puis en 4) avec un peu d'huile d'olive et de beurre, sel et poivre
- reste du poulet roti de la veille
- un pot de mousse au chocolat du supermarché + 4 biscuits secs
Snack :
- un petit bol de fromage blanc et 1 petite banane+ 1 petite tranche de pain complet/beurre.
Diner:
- 1/2 tarte tatin á la ratatouille et chévre (garder le reste pour le lendemain) + 1 verrine spéculoos/Fromage blanc/pomme
SPORT : 20 minutes de Tai Chi (you tube)+ 20 minutes de Qi Gong (Cervicales et Qi Gong you tube)
mercredi 23 juin 2021:
Ce matin, je fais 98.9 kg pour 1m 69. Whoaw, moins 1,5 kg en deux jours! je n'ai fait aucun écarts
Petit-Déjeuner :
-Un porridge au son d'avoine (effet coupe faim garanti) + 1 petite banane et 1CC de miel.
Déjeuner:
- 1 salade grecque + 1 grande tranche de pain avec un peu de jambon+ 2 carrés de chocolat au choix
Snack :
- 1 bol FB 0% + 1 pêche
Diner :
- 1/2 part tarte tatin á la ratatouille et chévre + avec de la laitue et 1 cc de vinaigrette + 3 biscuits secs et un yaourt 0% noix de coco
SPORT : 30 mins de vélo + 10 mins Sophrologie + 1 h de Zumba
jeudi 24 juin 2021:
Ce matin, je fais 98,2 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 2 pancakes au sarrazin et pomme avec 1 cc de beurre et 1cc de confiture rase + 1 thé
Déjeuner:
- 1part 1/4 de quiche légére pomme de terre/bacon/champignons avec un peu de laitue et 1 cc de vinaigrette + 1 yaourt 0% coco+ 1 kiwi
Snack :
- 1 pêche et 1 bol de fromage blanc
Diner :
- 1 assiette anglaise (1/2 maquereau fumé, un oeuf dur, 1 tomate en morceaux mélangée avec petits oignons et 100g de pomme de terre et 1 cc de vinaigrette)+ un peu de laitue + 2 petites bouchées choco-banane.
SPORT : 30 mins de vélo + 20 minutes de Qi Gong (Cervicales et Qi Gong you tube pour enlever les tensions négatives). En ce moment je regarde une trés bonne série sur Netflix en faisant mes 30 mins de vélo, ca passe super vite!
vendredi 25 juin 2021:
Ce matin, je fais 98,1 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 2 tranches de pain complet + 1 cc de confiture et de beurre + 1 thé
Déjeuner:
- Salade de riz et tomates + 30g de fromage de chevre avec un peu de pain ou des crackers type ryvita ou Nairs + 1 petite banane+ 1 yaourt 0%
Snack :
- 1 bol de fromage blanc avec des framboises
Diner :
- 1 part 1/4 de quiche légére pomme de terre/bacon/champignons avec un peu de laitue et 1 cc de vinaigrette
SPORT : 30 mins de vélo
samedi 26 juin 2021:
Ce matin, je fais 98,1 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 2 petits muffins nature + 1cc de confiture et de beurre + 1 thé. (j'en fait en avance et je les congéle, puis j'en prends 2 et les coupe chacun en 2 et les passe au grille pain)
Déjeuner:
- 1/4 de tarte tatin aux légumes de provence+ une salade de laitue + 1CS sauce salade allégé + 1 mousse au chocolat en pot avec 2 biscuits secs
Snack :
- des cerises + 3 bouchées aux deux chocolats
Diner :
- 1 pain pita gourmand (garder un peu de sauce blanche pour le lendemain)
SPORT : 30 mins de marche + 20 minutes de tai ch
Dimanche 27 juin 2021:
Ce matin, je fais 97, 9 kg pour 1m 69.
Petit-Déjeuner :
- 2 pancakes au sarrazin et pomme avec 1 cc de beurre et 1cc de confiture rase + 1 petit jus de fruit + 1 thé
- 2 petits wraps au saumon fumé, une petite salade de tomate, un bol de fromage blanc et une banane ou un sorbet banane/Pêche.
Snack :
- 3 mendiants et une pêche
Diner :
- 1 steack cuit á la plancha + 1 bol de ratatouille + 120g de pomme de terre cuites + le reste de la sauce blanche utilisée pour le Pita gourmand de la veille. + 1 petit babybel.
SPORT : 10 minutes de Sophrologie
Aujourdhui, nous sommes le lundi 21 juin 2021.
Je fais 100.4 kg pour 1m69, IMC=35,2. Je suis en situation d'obésité sévére. Aie!!
Je suis exposé à un risque non négligeable d'être victime de maladies cardiaques (infarctus), vasculaires (accident vasculaire cérébral, insuffisance veineuse) ou métaboliques (diabète) selon le site Doctissimo.
Cette obésité peut aussi être à l'origine d'essoufflement, de fatigue, de douleurs dorsales ou articulaires et difficultés psychologiques qui perturbent sérieusement vos activités quotidiennes. Heureusement, même une perte de poids modérée (5 à 10 %) peut avoir un effet positif sur ma santé et mon mental, à condition bien sûr de ne pas reprendre les kilos perdus.
Motivation/objectif :
Oui, il faut être motivé pour perdre du poids non pas sur le court terme mais sur le long terme.
Aujourdhui, c'est le grand départ. Je me fixe un objectif de perdre environ 8 kg d'ici la fin du mois de Juillet. Si je perd moins, ce n'est pas grave, il faut rester POSITIVE. C'est toujours ca de gagner. Le but est de faire attention á ce que je mange pour protéger ma santé !
Sport:
Je vais faire du sport car c'est important non pas pour perdre du poids mais pour se défouler mentalement. Il est important de faire un sport dans lequel on s'amuse, bref qu'on aime et ce ne sera pas une corvée pour en faire plusieurs fois par semaine.
En ce qui me concerne, j'adore la zumba car j'aime danser ! Donc je vais essayer d'en faire une fois par semaine.
Donc une séance de zumba par semaine et 3 séances de 30 minutes sur mon vélo d'interieur que je viens d'acheter sur le bon coin.
Pour éviter trop de stress lié aux tracas du quotidien qui risque de me faire grignoter, je vais aussi faire de la relaxation QI-chong, Tai-chi et de la médiation avec mon appli Bamboo. Environ 10-20 minutes de temps en temps.
Alimentation :
Enfin, pour l'alimentation, je vais essayer de suivre un menu hebdomadaire qui va me donner ma ligne de conduite. Je vais faire 4 repas par jour avec 1 collation. J'essaie d'utiliser des produits bio. Pour ma part pas trop de gluten et de lactose car ca me donne des ballonement quand il y en a trop !
Pour éviter de partir dans tous les sens, je vais anticiper et faire mon planning de repas pour la semaine. Je vais aussi prévoir un menu pour mon fils qui lui doit manger plus que moi car il est en pleine croissance. Par exemple, si je mange du poulet roti avec de la ratatouille, je lui preparai aussi du poulet roti mais avec des pâtes, du beurre et du fromage rapé.
Il suffit d'adapter mes menus, ce n'est pas difficile.
Pour préparer mon menu de la semaine, je me suis inspirée des menus fait par Rachel sur internet. J'ai adapté á mon gout certains plats et repas que j'ai repris sur mon blog de recettes de cuisine. Je publierai mes menus de la semaine une fois la semaine terminée pour savoir s'ils sont efficace au vu de ma perte de poids au bout d'une semaine. 35 kg á perdre ce n'est pas rien !
10 rules á respecter :
1- 5 fruits et légumes par jour, de saison si possible
2- Pas plus d'1 cc de confiture, sirop d'erable ou miel par jour. Le reste du sucre sera apporté naturellement par les fruits. Essayer de manger les gateaux le weekend ! Ne pas se mettre trop de pression sinon ca ne va pas marcher.
3- 1 pomme et un grand verre d'eau si la faim pointe son nez !
4- Evitez de trop saler les plats
5- Pas plus de 2 CS d'huile par jour, soit 1CS pour le déjeuner et diner
6- Eviter au maximum les produits transformés avec de multiples additifs et acheter bio si possible, pas tout non plus, il faut pas exagérer!
7- Boire 6/8 verres d'eau chaque jour
8- Eviter le stress au maximum, de s'énerver pour rien !
9- Peut etre pas au départ mais commencer progressivement a faire un peu de sport, á son rhytme !
10- Ne pas manger entre les repas. S'accorder uniquement un snack l'aprés-midi.
