SEMAINE 4- moins 900g Cumul 5,6 kg

 SEMAINE 4

Bon verdict, ce matin je pese 94,8 kg, j'ai perdu 900g  pendant cette quatriéme semaine, soit un total de 5,6 kg depuis le début, c'est super !!

Ci-dessous, voici mon menu pour la quatriéme semaine. 

Lundi 12 juillet 2021:

Ce matin, je fais  95, 7 kg pour 1m 69.

Petit-Déjeuner :

- 1 part de far breton léger + 1 thé

Déjeuner:

- 1 sandwich saumon chévre toasté + salade laitue et 1 cc de vinaigrette + 1 abricot

Snack :

- 1 sandwich banane chocolat toasté + 1 peche

Diner:

- 1 part de quiche rustique au fromage, courgettes et poivron avec une salade de laitue vinaigrette + des fraises

SPORT : Repos

Mardi 13 juillet 2021:  

Petit-Déjeuner :

- 2 tranches de pain de campagne avec un peu de beurre et de confiture + 1 thé

Déjeuner:

- 1 part de quiche rustique au fromage, courgettes et poivron + 1 yaourt 0%

 Snack :

 1 pêche + 2 biscuits sec

Diner :

- Tajine aux légumes + quinoa,bulgour et pomme de terre á l'indienne ( garder une part pour jeudi midi)+ 1 carré de chocolat

SPORT : 30 minutes de vélo

Mercredi 14 juillet :  

Petit-Déjeuner :

- Porridge de son + 1 cc de miel + 1 thé

Déjeuner:

- 2 tranches de cake au bacon, fromage, olive et romarin avec une salade de laitue + 1 petite tarte au citron meringuée

Snack : 

- 2 mini-brownies + 1/4 de melon

Diner :

 - pâtes au saumon fumée  et courgettes + 1 poire

- SPORT :  1 h de Zumba 

Jeudi 15 juillet :  

 Petit-Déjeuner :

- 2 tranches de pain de campagne avec un peu de beurre et de confiture + 1 thé

Déjeuner:

-  Tajine aux légumes + quinoa,bulgour et pomme de terre á l'indienne + 1 yaourt 0%

 Snack :

-  2 mini-brownies 1 pêche 

- Diner :

- Pâtes au lardons et poireaux + ananas + 1 mousse au chocolat + 1 biscuit sec 

- SPORT : Repos

Vendredi 16 juillet :  

Petit-Déjeuner :

- 2 tranches de pain de campagne avec un peu de beurre et de confiture + 1 thé

Déjeuner:

- 1 part de quiche rustique au fromage, courgettes et poivron avec une salade de laitue vinaigrette + 1pêche

Snack :

- 1 biscuits sec et une part de brioche avec 1cc de caramel + 1 petite banane

Diner :

- 40g de spaghetti crues + sauce tomate + 3 boulettes de viande+ 1/4 de melon

SPORT : 30 mins de vélo en regardant une série sur Netflix 

Samedi 17 juillet :  

Petit-Déjeuner :

- 1 part de brioche + un peu de beurre et de confiture+ 1 thé

Déjeuner:

-  Poulet á la moutarde+ 100 g de pomme de terre cuite + fraises 

Snack :

- 2 sablés au chocolat au lait

Diner :

- 1 petite part de pizza + salade de laitue/champignons/avocat/tomate et boursin + 1 cc de vinaigrette + 1 abricot 

- SPORT : Repos

Dimanche 18 juillet :  

Petit-Déjeuner :

- 2 pancakes de sarrasin et pomme avec du beurre et de la confiture + 1 thé

Déjeuner : 

4 petits Hamburger de légumes avec une salade de laitue et d ela vinaigrette + 1 pêche

Snack :

- 2 sablés au chocolat au lait

Diner :

- Puree faite avec 100g de pomme de terre, 1CS de creme allege, 1CS de beurre et une tranche de jambon, un bol de fromage blanc avec quelques fraises

 SPORT : Repos