SEMAINE 1

Voici ce que j'ai mangé pendant une semaine du lundi au dimanche inclus. J'adore cuisiner, donc c'est bien car il y a pas mal de petites recettes á préparer tout au long de la semaine. Il suffit de clicker sur la recette pour l'obtenir. Je me suis parfois inspirer de certaines recettes de Cyril Lignac comme la ratatouille ou les muffins mais aussi des recettes légéres de Rachel comme le pita gourmand, la glace au spéculoos...

Cette semaine j'ai perdu 2,8 kg, je suis plutot satisfaite. La premier semaine on perd toujours plus de poids. J'ai pas vraiment eu de sensation de faim. Je n'ai pas non plus été frustré car les recettes sont délicieuses. Je prépare les recettes du petit déjeuner la veille en général, tout comme les salades.

Ce matin Lundi 28 juin, je pése donc 97,6 kg donc j'ai perdu 2,8 kg cette premiére semaine. Le grand changement par rapport á mon alimentation est que j'ai mangé beaucoup moins de pain, de beurre, de biscuits, plus du tout de chips, plus de pâtes, nettement moins de féculents en terme de quantité, moins de sauce grasse, pas de pizza, de crêpes....Plus d'avoine, moins de farine blanche et plus de farine de sarrasin. Mais aussi, plus de légumes et de fruits. La grosse différence est la quantité présente dans mon assiette qui s'est réduite mais comme les plats étaient bons, cela ne m'a pas dérangée.

lundi 21 Juin 2021

Ce matin, je fais 100.4 kg pour 1m 69.

Petit-Déjeuner :

- 2 pancakes au sarrazin et pomme (on peut congeler le surplus ) avec 1 cc de beurre et 1cc de confiture rase + 1 thé

Déjeuner:

- 2 petites tranches de pain complet avec un peu de beurre et une tranche de jambon

- 1 salade libanaise avec 1 cc de vinaigrette

- 1 petite boule de glace au spécullos

Snack :

-un petit bol de fromage blanc avec une pêche

-une pomme

Diner:

- Un peu de blanc d'un poulet roti

- un peu de ratatouille faite maison, j'en fait á l'avance puis je congele des portions

-120g de pomme de terre

- salade de tomates avec du basilic et 1 cc de vinaigrette

-1 cc de sauce béarnaise

+ 1 yaourt 0% ou allégé aux fruits

SPORT : 30 mins vélo d'appartement + 10 minutes de Sophrologie (bamboo app)

mardi 22 juin 2021:

Ce matin, je fais 99.8 kg pour 1m 69.

Petit-Déjeuner :

-2 petites tranches de pain complet avec un peu de beurre et de confiture+ 1 thé

Déjeuner:

- Légumes grillés ( 1/2 aubergine + 1/2 cougette coupées en lamelles puis en 4) avec un peu d'huile d'olive et de beurre, sel et poivre

- reste du poulet roti de la veille

- un pot de mousse au chocolat du supermarché + 4 biscuits secs

Snack :

- un petit bol de fromage blanc et 1 petite banane+ 1 petite tranche de pain complet/beurre.

Diner:

- 1/2 tarte tatin á la ratatouille et chévre (garder le reste pour le lendemain) + 1 verrine spéculoos/Fromage blanc/pomme

SPORT : 20 minutes de Tai Chi (you tube)+ 20 minutes de Qi Gong (Cervicales et Qi Gong you tube)

mercredi 23 juin 2021:

Ce matin, je fais 98.9 kg pour 1m 69. Whoaw, moins 1,5 kg en deux jours! je n'ai fait aucun écarts

Petit-Déjeuner :

-Un porridge au son d'avoine (effet coupe faim garanti) + 1 petite banane et 1CC de miel.

Déjeuner:

- 1 salade grecque + 1 grande tranche de pain avec un peu de jambon+ 2 carrés de chocolat au choix

Snack :

- 1 bol FB 0% + 1 pêche

Diner :

- 1/2 part tarte tatin á la ratatouille et chévre + avec de la laitue et 1 cc de vinaigrette + 3 biscuits secs et un yaourt 0% noix de coco

SPORT : 30 mins de vélo + 10 mins Sophrologie + 1 h de Zumba

jeudi 24 juin 2021:

Ce matin, je fais 98,2 kg pour 1m 69.

Petit-Déjeuner :

- 2 pancakes au sarrazin et pomme avec 1 cc de beurre et 1cc de confiture rase + 1 thé

Déjeuner:

- 1part 1/4 de quiche légére pomme de terre/bacon/champignons avec un peu de laitue et 1 cc de vinaigrette + 1 yaourt 0% coco+ 1 kiwi

Snack :

- 1 pêche et 1 bol de fromage blanc

Diner :

- 1 assiette anglaise (1/2 maquereau fumé, un oeuf dur, 1 tomate en morceaux mélangée avec petits oignons et 100g de pomme de terre et 1 cc de vinaigrette)+ un peu de laitue + 2 petites bouchées choco-banane.

SPORT : 30 mins de vélo + 20 minutes de Qi Gong (Cervicales et Qi Gong you tube pour enlever les tensions négatives). En ce moment je regarde une trés bonne série sur Netflix en faisant mes 30 mins de vélo, ca passe super vite!

vendredi 25 juin 2021:

Ce matin, je fais 98,1 kg pour 1m 69.

Petit-Déjeuner :

- 2 tranches de pain complet + 1 cc de confiture et de beurre + 1 thé

Déjeuner:

- Salade de riz et tomates + 30g de fromage de chevre avec un peu de pain ou des crackers type ryvita ou Nairs + 1 petite banane+ 1 yaourt 0%

Snack :

- 1 bol de fromage blanc avec des framboises

Diner :

- 1 part 1/4 de quiche légére pomme de terre/bacon/champignons avec un peu de laitue et 1 cc de vinaigrette

SPORT : 30 mins de vélo

samedi 26 juin 2021:

Ce matin, je fais 98,1 kg pour 1m 69.

Petit-Déjeuner :

- 2 petits muffins nature + 1cc de confiture et de beurre + 1 thé. (j'en fait en avance et je les congéle, puis j'en prends 2 et les coupe chacun en 2 et les passe au grille pain)

Déjeuner:

- 1/4 de tarte tatin aux légumes de provence+ une salade de laitue + 1CS sauce salade allégé + 1 mousse au chocolat en pot avec 2 biscuits secs

Snack :

- des cerises + 3 bouchées aux deux chocolats

Diner :

- 1 pain pita gourmand (garder un peu de sauce blanche pour le lendemain)

SPORT : 30 mins de marche + 20 minutes de tai ch

Dimanche 27 juin 2021:

Ce matin, je fais 97, 9 kg pour 1m 69.

Petit-Déjeuner :

- 2 pancakes au sarrazin et pomme avec 1 cc de beurre et 1cc de confiture rase + 1 petit jus de fruit + 1 thé

Déjeuner:

- 2 petits wraps au saumon fumé, une petite salade de tomate, un bol de fromage blanc et une banane ou un sorbet banane/Pêche.

Snack :

- 3 mendiants et une pêche

Diner :

- 1 steack cuit á la plancha + 1 bol de ratatouille + 120g de pomme de terre cuites + le reste de la sauce blanche utilisée pour le Pita gourmand de la veille. + 1 petit babybel.

SPORT : 10 minutes de Sophrologie

SEMAINE 1- Moins 2,8 kg

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