SEMAINE 3

Bon verdict, j'ai perdu 1 kg pendant cette troisiéme semaine, c'est super !! Ci-dessous, voici mon menu pour la troisiéme semaine.

lundi 5 juillet 2021:

Ce matin, je fais 96,7 kg pour 1m 69.

Petit-Déjeuner :

- 2 tranches de pain complet avec un peu de beurre et de confiture, en faisant attention de ne pas surcharger les tranches de pain. + 1 thé

Déjeuner:

- Salade de riz, oeuf, thon, tomate et avocat + 1 cc de vinaigrette + 1 mousse au chocolat allégé + 1 biscuit sec

Snack :

- 1 part de gateau léger aux framboises + 1 pomme.

Diner:

- Dés de Poulet cuit á la plancha, poelée de légumes grillés (carotte, oignon, courgette) + 80g de pomme de terre + 2 CS de sauce blanche

SPORT : 10 minutes de Sophrologie (bamboo app)

mardi 6 juillet 2021:

Petit-Déjeuner :

- 1 bol de porridge au son + 1cc de miel+ 1 petite banane+ 1 thé

Déjeuner:

- 1 Pavé de poisson au curry léger (garder une part pour le lendemain)+ 40g de couscous + 1 banane

Snack :

- 1 biscuit sec + 2 carrés de chocolat

Diner :

- 1 soupe de legumes + 1/4 de melon avec 2 tranches de pain complet et une tranche de jambon de parme et un bol de fromage blanc + framboises

SPORT : 30 minutes de velo et 20 mins de Tai Chi

mercredi 7 juillet :

Petit-Déjeuner :

- 30g de muesli+ fromage blanc 0%+ 1 banane+ 20g de raisins+ 1 thé

Déjeuner:

- Poisson au curry léger+ 40g de riz+ 1 pomme

Snack :

- 2 muffins légers á la banane

Diner :

- 1 soupe de légume+ jambon de parme avec une tranche de pain beurré+ Fraises + 1 biscuit sec

- SPORT : 1 h de Zumba

jeudi 8 juillet :

Petit-Déjeuner :

- 3 muffins légers á la banane + 1 thé

Déjeuner:

- 1 salade grecque + 1 pain complet beurré + 1 bol de fromage blanc avec des framboises

Snack :

- 1 pomme

- Diner :

- Tajine de poulet aux raisins et carottes + 40g de couscous + 1 boule de glace spéculoos+ 1 biscuit spéculoos

- SPORT : Repos

vendredi 9 juillet :

Petit-Déjeuner :

- 2 pancakes de sarrazin aux pommes + 1 cc de confiture fraise + 1 thé

Déjeuner:

- Salade de laitue, feta, tomates + 1 CS vinaigrette + 3 boulettes de dinde

Snack :

- 2 biscuits secs + des myrtilles

Diner :

- 40g de spaghetti + 1 CS sauce tomate + 1CS de fromage rapé + 1 tranche de pain beurré + 1 banane

SPORT : 30 mins de vélo en regardant une série sur Netflix

samedi 10 juillet :

Petit-Déjeuner :

- 2 tranches de pain complet + beurre + 1 thé

Déjeuner:

- 1 part de moussaka légére + laitue et 1 CS de vinaigrette + fraises

Snack :

- 1 part de crumble aux pommes poires et chocolat

Diner :

- Du Houmos avec 5 crackers Nairns + 1 yaourt 0%

SPORT : 30 minutes de vélo

dimanche 11 juillet :

Petit-Déjeuner :

- 2 pancake de sarrasin et pomme avec de la confiture et beurre + 1 thé

Déjeuner

- Penne bolognaise et courgette en spaghetti mélangée (40g pates crues) + 1 CS de fromage rapé + 1 abricot

Snack :

- Rien

Diner :

- Poulet aux légumes vietnamiens + 60 g de vermicelles de riz/pâtes aux oeufs + 1 part de far breton léger

SPORT : 30 minutes de vélo

SEMAINE 3- moins 1kg Cumul 4,7 kg

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