SEMAINE 5

Bon verdict, ce matin je pése 94,0 kg, j'ai perdu 800g pendant cette cinquiéme semaine, soit un total de 6,4 kg depuis le début, c'est super !!

Ci-dessous, voici mon menu pour la cinquieme semaine.

Lundi 19 juillet 2021:

Ce matin, je fais 94,8 kg pour 1m 69.

Petit-Déjeuner :

- 3 tranches de cake aux pommes et avoine avec un peu de confiture + 1 thé

Déjeuner:

- 1 part de koulibiac á la croute de sarrasin avec une salade de laitue et vinaigrette + 2 crackers au boursin.

Snack :

- 1 croque monsieur fait avec des tranches de pomme fines et un peu de caramel revenu 3 minutes au toaster

Diner:

- 1 part de crumble aux légumes avec un peu de poulet roti + 1 yaourt 0% + 1 nectarine + 1 mousse au chocolat allégé et 2 biscuits secs.

SPORT : Repos

Mardi 20 juillet 2021:

Petit-Déjeuner :

- 4 tranches de cake aux pommes et avoine avec un peu de confiture + 1 thé

Déjeuner:

- 1 salade césar + 1 yaourt 0%

Snack :

- 1 part de gateau léger aux poires et chocolat

Diner :

- 1 part de koulibiac au saumon en croute de sarrasin + 1/4 de melon+ 1 biscuit sec

SPORT : 30 minutes de vélo

Mercredi 21 juillet :

Voilá un mois que j'ai commencé á faire attention á ce que je mange!

Petit-Déjeuner :

- Porridge de son ( 3CS) + 1 cc de miel + 1 thé

Déjeuner:

- 1 salade César (1 CS de sauce) avec une salade de laitue + 1 part de gateau léger au chocolat et poire

Snack :

- 1 bol de fromage blanc

Diner :

- Spaghetti á la bolognaise + 1cs de fromage rapé+ 1/4 de melon

- SPORT : Zumba annulé

Jeudi 22 juillet :

Petit-Déjeuner :

- 2 pancakes au sarrasin avec un peu de beurre et de confiture + 1 thé

Déjeuner:

- 1 petit sandwich baguette farine compléte haloumi grillé/poivron/épinards et quelques frites+ 1 yaourt 0%

Snack :

-rien

- Diner :

Tarte tatin légére aux légumes de provence + salade de laitue et vinaigrette + 1 mousse au chocolat

- SPORT : Repos

Vendredi 23 juillet :

Petit-Déjeuner :

- 2 tranches de pain de campagne avec un peu de beurre et de confiture + 1 thé

Déjeuner:

- 4 petits rouleaux de printemps + 1 yaourt 0%

Snack :

- 1 bol de fromage blanc avec des fraises

Diner :

- Gratin de courgette léger avec du poulet grillé+ 1 yaourt 0%

SPORT : Repos

samedi 24 juillet :

Petit-Déjeuner :

- 2 pancake sarrasin et pomme + beurre et confiture+ 1 thé

Déjeuner:

- 3 mini wrap aux légumes + 1 yaourt 0%

Snack :

- 1/5 de gateau au chocolat magique + 1 bol de fromage blanc et 1/2 banane

Diner :

- 1 crepe sarrasin oeuf jambon avec une salade de laitue et vinaigrette + 1 abricot

- SPORT : Repos

Dimanche 25 juillet :

Petit-Déjeuner :

- 2 pancakes de sarrasin et un peu de confiture

Déjeuner :

- une salade oeuf dur mimosa/poulet/tomate confite/laitue et quelques frites, avec un peu de sauce, un morceau de chocolat

Snack :

- un morceau de chocolat

Diner :

- Buffet au restaurant chinois avec une entree(sushis,salade), un plat et un peu de mini gateaux avec du chocolat fondu.

SPORT : Repos

SEMAINE 5- moins 800g Cumul 6,4 kg

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